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《张宏宝：不同季节养生要点》的相关内容
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目录、数字
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四季养生要点
一、春季养生法
(一)春季养生和防病要点
1．春季时间的起止
2．春季养生特点
3．春季养生的关键
风邪侵入人体后，可以产生四种病理变化：
一是伤人上部。
二是症变范围广，上下串扰。
三是“风胜则动”。
四是兼杂为病。
4．春季防病
5．春季养生的内涵与方法
(1)练什么功最合适?
习练“嘘”字功时，要注意以下几点：
①早晚各练一次。
②头和上身转动时动作要柔和缓慢，颈项部转动要灵活。
③念“嘘”字的，两唇微合，舌头向前伸，两舌尖微微向中 卷，音调要柔细匀长。
④呼气出“嘘”字时，以意领气，以大脚趾内侧上行，环绕阴部上小腹，到右侧肝的部位为止。
⑤练习“嘘”字功，要睁开双眼，尤其是念“嘘”气时要做 到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。
(2)春季如何在精神上调养?
据金盾出版社出版的
《四季养生保健》介绍，国内外医学研究认为，常年饮茶对下列 几类疾病有较好的疗效：
①胃肠消化系统疾病。
②高血压、冠心病。
③解毒作用。
④口腔疾病。
⑤呼吸系统病。
⑥泌尿系统疾病。
⑦内分泌疾病。
⑧抗辐射危害。
⑨抗衰老作用。
(4)起居方面注意什么?
(5)运动方面有哪些要点?
一是要多旅游，二是要多散步，三是清晨要多伸懒腰，四是 要多做户外活动。
春季养生和防病的要点，大致就是上述五个方面。即：第一，春季时间的起止；第二，春季养生的特点；第三，春季养生 的关键；第四，春季防病；第五，春季养生的内涵和方法。
(二)春季练功需注意哪些事项?
二、夏季养生法
(一)夏季养生基本原则
l盛夏防暑邪
2．长夏防湿邪
3．保护体内阳气
(1)不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。
(2)要谨防冷气病。
(3)要防湿邪侵袭。
(二)夏季养生具体措施
1．精神调养
2．饮食调养
具体方法是；
(1)要补充足够的蛋白质。
(2)要补充维生素。
(3)要补充水和无机盐。
(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。
(5)还要讲究喝水的学问。
3．起居保健
(1)睡眠
(2)夏季的着装
(3)戴帽子
(4)盛夏居室的布置
(5)夏天不宜用凉水冲脚
(6)吹电风扇的学问
4．运动保健
(1)旅游
(2)游泳
(3)玩健身球。
(4)钓鱼。
(5)做做空气浴。
5．药物保健
(1〕要益气生津。
(2)应健脾和胃。
(3)“冬病夏治”。
6．防病保健
(1）不要忽略了感冒。
(2)谨防疰(zhù)病。
(3)中暑的防治。中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。在 临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为 下列四型：一是中暑高热，亦叫热射病。主要是体温不能发散引 起，为中暑中最严重者；二是中暑衰竭，亦叫热衰竭。主要是因 大量出汗而引起；三是中暑痉挛，亦叫热痉挛。主要是由于过 热，大量出汗，体内过多地丢失盐份而弓I起肌肉痉挛，常与热衰 竭同时出现。上述类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等 感觉的话，就应暂停工作，立即移至阴凉处，解开衣服，头部冷 敷或冷水擦澡，多喝淡盐水或清凉饮料。
(4)汗斑的防治。
(5)痱子的防治。
(6)疖子的防治。
(7)蔬菜日光皮炎的防治。
(8)痢疾的防治。
(9)急性胃肠炎的防治。
(10)流行性腹泻的防治。
(11)食物中毒的防治。
(12)日光皮炎的防治
三、冬季练功需注意哪些事项?
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系统
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(一)春季养生和防病要点
关于春季养生，去年曾介绍了一点，是一带而过。讲得很少。这次，准备系统地把春季养生和防病的要点都讲讲。包括五个方面的内容：第一是春季时间的起止，第二是春季养生的特点，第三是春季养生的关键，第四是春季防病，第五是春季养生的内涵及方法。
下面，我们就开始介绍春季养生和防病的要点。
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“人与天地相应”、气功修炼中的天人合一理论
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“人与天地相应”，春季，人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。
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阴历
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1．春季时间的起止
春天是指从立春开始到立夏之日为止，从阴历正月到阴历三月的这段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。按今年的阳历计算是从二月四日到五月六日为止。
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俗话
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俗话说“百草回芽，百病发作”，就是指春季患有宿病的人，易引起宿病复发。
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谚语
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“菜花黄，痴子忙”，这是一句流传于我国南方地方的谚语。
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黄帝、治国
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所以，历朝历代的统治者和被统治者之间出现较大矛盾并表现在外化的时候，常常是春夏之交这个人心易动的时期，也就是三、四、五、六这几个月。贤明的统治者都尽量在春夏之交缓解矛盾，而不是在人心骚动的季节里点燃导火索，或火上浇油，引发大的动乱。古代帝王中最受人民群众爱戴的、被誉为华夏民族始祖的黄帝总结出，在春夏之季对人民群众要“生而无杀，欲而无夺，奖而不罚”。否则，就会引火烧身，自找麻烦，动摇自己的统治根基，乃至逆道而行，载舟之水复其船。防病和防乱，治病和治国的道理是一样的。
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《特医百法》、小学文化、没文化
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春季这些多发病、传染病的治疗方法，大家可以看一下我写的《特医百法》。那本小册子中对春季常见传染病和洪涝之后引发的各种疾病的治疗方法讲得很细，比较通俗易懂，小学文化的都能看明白，没文化的，别人给他念也能学会。
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俗话
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正如俗话所说：“一年之计在于春“。
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整体
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中功三大动功(养生剑指桩、蛹动贯气法、颤抖功)，是春季整体练习比较适合的功法。
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特殊
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“嘘”字功对保肝、养肝有特殊的效果。
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梳头功、干梳头
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现代医学的研究 已证明，常练梳头功，加强颜面和头部按摩，能疏通血脉，使头部得到滋养，使头发乌黑；还能明目聪耳，缓解头疼，防止感 冒；同时还可促进大脑和脑神经的功能，起到健脑提神，解除疲 劳的作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。养生剑指桩和小周天速成法的收功中都有梳头功，也就是干 梳头。大家都会做，这里就不细讲了。
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“生”、“五行新论”
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春天大自然生机勃发，万象更新，万物始生，在精神调养方 面，也应顺应自然，重点在一个“生”字上。
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饮食原则
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春天，在饮食方面要遵守“春夏养阳”的原则。
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民谚
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民谚说：“三月三，荠菜当灵丹”。
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现代的药理实验
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现代的药理实验已证实荠菜对麻疹有良好的预防 效果，还有良好的止血作用。可治痢疾、血崩、月经过多、产后 出血、乳糜、血尿等。
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《四季养生保健》
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据金盾出版社出版的
《四季养生保健》介绍，国内外医学研究认为，常年饮茶
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茶、天灾人祸
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故 茶又有“原子时代保健饮料”的美誉。在潜伏天灾人祸的年份 中，常饮茶有益无害。
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适时适量
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饮茶好处虽多，但也应注意适时适量。茶叶中的咖啡因和茶 碱有较强的兴奋作用，失眠者睡前不宜饮茶，高血压病人也应适 当控制饮茶量。另外，不能用茶水服药，服药后两小时之后也不 宜饮茶。便秘病人，不宜大量饮茶，尤其是绿茶。
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起居、散步、饮水的方法、穿着
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(4)起居方面注意什么?
春季是万物复苏，推陈出新的季节，天地之间生气发动，自 然界草木萌芽生长。为了适应春天的特点，当稍晚些睡觉，早些 起床，然后在庭院或公园中散步。注意拨开束发，松缓衣带，以 便使神志随春天生发之气活动舒畅。这就是适应春天的养生之 道。违背它，到了夏天就容易患寒气病。这是因为春天的养生基 础不好，提供给夏季的身体基础差，人适应夏季气候的能力就弱 了。 春天风沙大，容易使面部皮肤含水量降低，出现干燥、紧 缩、显现出皱纹及局部脱皮的现象。因此，春天要多喝一些水。 水是美容佳品。饮水的方法是：早上空腹或饭前饮水，睡前不要 喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展为眼袋。 在衣着方面，由于春天气候变化较大，容易出现大暖大寒的 情况，在穿着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，还要做到衣服 不可顿减。体弱之人要注意背部保暖。春季衣着宜下厚上薄，既 养阳又滋阴。
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饮食
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3．慢性病患者，在春季饮食要注意，不要吃辛发食物，如 公鸡、香菇等。
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养生知识
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为了达到最佳的静修养 生效果，只练气功是不够的，必须还要懂得一些相关的养生知 识。
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基本常识、静修效果、指导资料
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如果这些基本常识都不懂，只是一味单一地 练功，就会多走很多弯路，多耗很多时间。所以为了使静修效果 更好，我们这次为学友们选择了关于夏季养生和不同年龄组养生 的指导资料，并根据我们的情况进行适当删改。相信大家掌握了 这部分知识之后，今后的静修会事半功倍。
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心理、情志、养神、涵养
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1．精神调养
“冬季要藏”，“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协 调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于 心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常 的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切 机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。 人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢? 首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道 路上的各种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。 其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的 情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。 有事可做?，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外 界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于 日”。
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穿着服饰
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(2)夏季的着装
夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈 好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿 浅色服装，以反射辐射热。
(3)戴帽子
夏季，强烈的阳光照射，会对人体产生一系列不良影响，使 皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光 下，至少要戴顶帽子。
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风水
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(4)盛夏居室的布置
首先，要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有较宽 敞的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然 风，可使居室满屋生凉透爽。 其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花 板、窗市、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。
还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热 量阻之窗外。减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍。
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热邪、湿邪
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夏令酷热多雨，不管是热邪还是湿邪，皆能伤人致病。
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感冒
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(1）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤风”。常见 症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有 的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老 年人与儿童，易转化其他病。
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秋冬饮食
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(2)谨防疰(zhù)病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的 一种病症。主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好 地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状 态，心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好 地消化吸收。体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些 补肺、健脾、益气之品。
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蔬菜日光皮炎
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(7)蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期内进食大量的某 种蔬菜，如油菜、苋菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光曝晒 过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入 的蔬菜增多而产生蓄积，通过血液进入表皮毛细血管，再加上日 光曝晒，会促进其对皮肤的剌激，引起皮炎，常发于面部、手背 等暴露部位。症状表现为皮肤局部实质性水肿，严重时瘀斑、水 泡，甚至出现局部坏死，患处有灼痛、麻木感并伴有发烧。
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“常见”、饮食卫生
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(9)急性胃肠炎的防治。此为夏季的常见病之一，也称为 “六月泻”。夏季气候炎热、潮湿，细菌繁殖快，许多细菌如沙门 氏菌、大肠杆菌等，都是使人得胃肠炎的罪魁祸首。如果不注意 饮食卫生，易引起急性胃肠炎。
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之“最”
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冬季练功是一年之中最辛苦的季节。
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饮食
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冬季可以吃些温补、甘肥之类的补养饮食及药物。
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冷气病、冷气设备、节能环保
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(2)要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设 备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经 痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠 病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各 种症状更加明显。
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| [9/26/2008 3:21:48 PM] |
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